برگزیده

چرا کودکان دارای اتیسم متفاوت بازی می‌کنند؟
۲۵ واقعیت نگران کننده در مورد سیگار
با مارچوبه قلب خود را تقویت کنید
برنامه درسی رشته روانشناسی بالینی تصویب شد
درمان مشکلات روانی بیماران کرونایی در مراکز توانبخشی
بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۲۱
۱۰ میوه مناسب برای کاهش وزن
آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟

سلامت

سه شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۶:۰۰ نسخه چاپی 0

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟
پایگاه اطلاع رسانی توانبخشی ایران- سعی کنید نیم ساعت قبل از غذا چند لیوان آب بلند بنوشید، باور کنید یا نه ، این تغییر ساده باعث کاهش ۴۴ درصدی کاهش وزن در افراد میان‌سال و مسن دارای اضافه وزن با رژیم کم کالری می‌شود .

آب برای بدن ضروری است ، اما آیا آب باعث کاهش وزن می شود؟

جایگزین کردن آب به  جای  نوشیدنی های شیرین  نه تنها باعث، جلوگیری از افزایش وزن اضافی  می‌شود بلکه می تواند خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و پوسیدگی دندان را کاهش دهد.
غذاهایی که دارای آب زیادی هستند  مثل میوه های تازه ، سبزیجات یا سوپ های آبکی به احساس سیری کمک می‌کنند و میل به پرخوری را کاهش می‌دهند. محققان پژوهش‌های مختلفی در مورد رابطه بین آب و کاهش وزن  انجام داده‌اند.

آب چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
برخلاف بسیاری از نوشیدنی‌ها ، آب فاقد کالری است. حتی نوشیدنی‌های "سالم" مانند آب میوه 100٪ ، چای و اسموتی ها کالری بیشتری به رژیم روزانه اضافه می کنند (غالباً به شکل قند). استفاده از آب به جای سایر نوشیدنی امکان می‌دهد تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.

سعی کنید نیم ساعت قبل از غذا  چند لیوان آب بلند بنوشید، باور کنید یا نه ، این تغییر ساده باعث کاهش 44 درصدی کاهش وزن در افراد میانسال و مسن دارای اضافه وزن با رژیم کم کالری می شود ، در مجموع تا 2 کیلوگرم وزن در طی یک دوره 12 هفته کاهش می یابد. محققان این مزیت را کاهش کالری دریافتی می‌دانند. شرکت کنندگانی که قبل از یک وعده غذایی آزمایشی آب نوشیدند ، حدود 25 تا 45 کالری کمتر از کسانی که  آب مصرف نکردند. دریافت کردند. مطالعات مشابه همین مزایا را در افراد جوان نیز نشان داده است.
ایده‌هایی برای نوشیدن آب بیشتر
این نکات را امتحان کنید تا آب بیشتری در روز بنوشید. آب اضافی نه تنها به احساس سیری کمک می‌کند ، بلکه هیدراتاسیون لازم برای تأمین سوخت یک سبک زندگی فعال را نیز فراهم می‌کند.
  یک بطری آب تهیه کنید و هر کجا که می‌روید با خود ببرید. دسترسی آسان به آب شما را به بیشتر نوشیدن ترغیب می کند.
به بطری آب ، نعناع، تکه‌های لیبمو یا گریپ فورت، تکه‌های توت و سایر میوه‌ها را اضافه کنید.
راهبرد های پایدار برای کاهش وزن ، مانند نوشیدن آب بیشتر ، اغلب مزایای سلامتی فراتر از مقیاس را فراهم می کنند. اگر عادت به نوشیدن آب ساده ندارید ، سعی کنید نوشیدنی های مورد علاقه خود را با آب رقیق کنید. تغییرات کوچک می تواند به شما کمک کند تا جوانه های چشایی شما را دوباره تنظیم کند تا بتوانید از نوشیدنی های شیرین نشده با گذشت زمان لذت ببرید. منبع


مطالب مرتبط

  • +


به ما بپیوندید