برگزیده

افراد دارای اتیسم در نوزادی در نواحی پردازش بینایی مغز تفاوت‌هایی دارند
۱۰ واقعیت درباره سالمندی و سلامت
شناسایی بیماری‌هایی که به آلزایمر ربط دارند
ارتباطات اجتماعی در اتیسم
رفتارهای تکراری و "تحریک" در اتیسم
یک توصیه برای افزایش تعادل در سالمندی
از هر هزار کودک یک تا سه نفر دارای مشکلات کم شنوایی هستند
آشنایی با پیری طبیعی و چند نکته برای زندگی سالم

توانبخشی

سه شنبه ۱۲ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۸:۰۰ نسخه چاپی 0

سلامت سالمندی چیست؟
آشنایی با پیری طبیعی و چند نکته برای زندگی سالم
پایگاه اطلاع رسانی توانبخشی ایران- برای استقبال از سالمندی و پیری طبیعی لازم است آگاهی خود را درباره موارد طبیعی و غیر طبیعی افزایش دهید و با یادگیری مراحل ساده می‌توانید تغییرات را به تأخیر بیندازید و از اندامی بهتر برخوردار شوید.

درباره افزایش سن  گفتنی فراوان است،  با ورود به مرحله سالمندی همه چیز بزرگ می‌شود!  از قلب و چشم ها گرفته تا پوست و استخوان ها.

برای استقبال از سالمندی و پیری طبیعی لازم است آگاهی خود را  درباره موارد طبیعی و غیر طبیعی افزایش دهید و با یادگیری مراحل ساده می‌توانید تغییرات را به تأخیر بیندازید و از اندامی بهتر برخوردار شوید.


قلب شما بیشتر کار می‌کند


هرچه پیرتر می‌شوید ، رگ‌های خونی و عروق سفت می‌شوند. قلب شما برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند. این می‌تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی شود.
این موارد را امتحان کنید: فعال بمانید. راه بروید ، بدوید ، شنا کنید - حتی کمی ورزش متوسط در هر روز می تواند به شما در داشتن وزن مناسب کمک کرده و فشار خون را پایین نگه دارد.

برای سلامتی قلب خود مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. استرس را مدیریت کنید.

به اندازه کافی بخوابید ،  خواب شبانه که 7 تا 8 ساعت طول بکشد، می‌تواند به ترمیم و بهبود قلب و رگ‌های خونی کمک کند.

پوست متفاوت می‌شود!

ممکن است متوجه شوید که پوست شما نسبت به گذشته خشکی و انعطاف پذیری کمتری دارد. به این دلیل است که پوست شما با افزایش سن روغن طبیعی کمتری تولید می‌کند.
همچنین ،  نسبت به گذشته کمتر عرق می‌کنید و مقداری از بافت چربی دقیقاً زیر پوست را از دست می‌دهید در نتیجه می تواند پوست را  نازک تر نشان دهد.همچنین ممکن است چین و چروک ، لکه های پوستی و برچسب های پوستی یا رشد ریز پوست را مشاهده کنید.

این را امتحان کنید: آب داغ  پوست را خشک می‌کند ، بنابراین موقع  حمام از آب گرم استفاده کنید.

وقتی بیرون از خانه هستید از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید. پوست خود را مرتباً چک کنید و در صورت مشاهده تغییراتی مانند خال ، به پزشک خود اطلاع دهید.

سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد چین و چروک در پوست شود ، بهتر است سیگار را ترک کنید.

دیدن و شنیدن مشکل می‌شود

شاید مشاهده اشیا از نزدیک برای شما دشوار باشد. ممکن است برای اولین بار به عینک مطالعه نیاز داشته باشید. شاید تابش خیره کننده بیشتری داشته باشید یا سازگاری با تغییرات ناگهانی نور سخت باشد.

ممکن است موقع صحبت کردن  در یک اتاق شلوغ یا شنیدن در فرکانس های بالا مشکل داشته باشید.

توصیه می شود: مرتباً بینایی و شنوایی خود را بررسی کنید. برای محافظت از چشمان خود در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. برای محافظت در برابر صداهای بلند یا جلوگیری از آنها از گوش گیر استفاده کنید.


دندان و لثه  تغییر می‌کند


ممکن است متوجه شوید که به نظر می رسد لثه ها از دندان شما دور می شوند. بعضی از داروها باعث خشک شدن دهان می شوند. خشکی دهان ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای پوسیدگی دندان و عفونت قرار دهد.

این را امتحان کنید: هر روز دو مرتبه مسواک بزنید و یکبار نخ دندان بکشید تا از شر غذا و پلاک بین دندان هایتان خلاص شوید. این بهترین راه برای کمک به جلوگیری از بیماری لثه و از دست دادن دندان است. همچنین برای معاینات و نظافت‌های منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.

استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند

با ورود به دهه 40 و 50  سالگی، استخوان های شما ضعیف می شوند. آنها تراکم کمتر و شکننده می شوند. این خطر شکستگی را افزایش می دهد.
حتی ممکن است متوجه شوید کوتاهتر به نظر می رسید. در حقیقت ، با شروع 40 سالگی ، ممکن است 1 تا 2 اینچ کوتاه‌تر شوید. این اتفاق  به دلیل اینکه دیسک های ستون فقرات شما کوچک می شوند، اتفاق می افتد.
ممکن است مفاصل شما سفت شود. مایعات و غضروف هایی که روی مفاصل قرار دارند می توانند با افزایش سن کاهش یافته یا از بین بروند. با از بین رفتن بافت های بین مفاصل ، ممکن است دچار آرتروز شوید.

این را امتحان کنید: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کرده اید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شامل محصولات لبنی ، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است. پزشک شما همچنین ممکن است مکمل های کلسیم را توصیه کند.

ویتامین D برای سلامتی استخوان حیاتی است زیرا به بدن در جذب کلسیم و حفظ قدرت استخوان کمک می کند. برخی از افراد با گذراندن زمان در معرض نور خورشید قادر به دریافت کافی این ماده مغذی هستند. همچنین می توانید آن را از ماهی تن ، ساردین ، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و بسیاری از غلات تهیه کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.

دستشویی

شاید کنترل مثانه دشوارتر باشد. این "بی اختیاری ادرار" نامیده می شود. این تخمین برای 10٪ افراد 65 سال یا بالاتر اتفاق می افتد.

بسیاری از این افراد هنگام سرفه یا عطسه کمی نشت ادرار دارند ، برای زنان یائسگی و برای مردان ، بزرگ شدن پروستات ممکن است باعث مشکلات اداری شود.

همچنین ممکن است متوجه شوید که مثل گذشته منظم نیستید. برخی شرایط مانند دیابت روده شما را کند می‌کند. برخی از داروها ممکن است باعث یبوست شما شوند. این داروها شامل داروهایی هستند که فشار خون ، تشنج ، بیماری پارکینسون و افسردگی را درمان می کنند. مکمل های آهن و داروهای ضد مخدر نیز می توانند منجر به یبوست شوند.

سعی کنید از مصرف کافئین ، الکل ، سودا و غذاهای سرشار از اسید خودداری کنید. این موارد می توانند وضعیت را بدتر کنند.

تمرینات کگل می تواند عضلات کف لگن شما را سفت کند و ممکن است به کنترل مثانه کمک کند. 
برای جلوگیری از یبوست ، مقدار زیادی غذای پر فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. آب زیادی بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید. این می تواند به شما در حرکت روده ها کمک کند.

قوی ماندن سخت تر می شود!

با افزایش سن ، توده عضلانی خود را از دست می دهیم و این می تواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت شود.

این را امتحان کنید: هر روز یک ورزش متوسط انجام دهید ، مانند پیاده روی سریع یا وزنه های سبک. این به قدرت و عملکرد عضلات کمک می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چقدر فعالیت برای شما مناسب است.

مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و پروتئین های لاغر مانند ماهی و مرغ بخورید. از قند و غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند دور شوید و  کمتر بخورید. شما احتمالاً به اندازه قبل کالری نیاز ندارید.

 

زندگی زناشویی تغییر می‌کند


در دوران یائسگی ، بافت های واژن زن خشک ، نازک و کشش کمتری می یابد. این ممکن است رابطه جنسی را کمتر لذت بخشد. سینه ها بافت و چربی را از دست می دهند و می توانند کوچکتر به نظر برسند.

با افزایش سن ، ممکن است نعوظ یا ادامه نعوظ سخت تر باشد. این ممکن است به دلیل سایر شرایط سلامتی و همچنین عوارض جانبی درمان ها باشد.

این را امتحان کنید: با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند داروهایی را برای کاهش علائم جسمی تجویز کنند و یا میل شما به رابطه جنسی را افزایش دهند.

نمی توانیم زمان را به عقب برگردانیم. اما با صبر ، مراقبت و تغییر هوشمندانه در سبک زندگی ، می‌توانیم با افزایش سن از بدن خود نهایت استفاده را ببریم. سلامت سالمندی و  پیری طبیعی از نکاتی است که باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد. منبع


مطالب مرتبط

  • +


به ما بپیوندید