توانبخشی
بر اساس برخی تخمین ها، تقریباً 4 میلیارد نفر در سراسر جهان از فیس بوک، توییتر، اینستاگرام و دیگر شبکههای اجتماعی استفاده می کنند. تعداد بالای کاربران پیامرسانها و شبکه های اجتماعی باعث شده تا متخصصان سلامت روان به بررسی این موضوع که آیا محبوبیت زیاد رسانه های اجتماعی در افسردگی نقش دارد یا خیر؟، بپردازند.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که زمان خود را در رسانههای اجتماعی محدود میکنند، نسبت به کسانی که این کار را نمیکنند، شادتر هستند. مطالعات همچنین نشان میدهد که رسانههای اجتماعی ممکن است مجموعهای از احساسات منفی را در کاربران ایجاد کند که باعث بروز علائم افسردگی آنها شده یا آنها را بدتر میکند.
افسردگی چیست؟
اختلال افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که یک فرد زمانی از آنها لذت می برد مشخص می شود. افسردگی میتواند خفیف یا شدید باشد و تمرکز، خواب یا تغذیه خوب، تصمیمگیری یا تکمیل برنامههای معمول خود را برای کسانی که این بیماری را دارند دشوار کند.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به مرگ یا خودکشی فکر کنند، احساس بی ارزشی کنند، دچار اضطراب شوند یا علائم فیزیکی مانند خستگی یا سردرد داشته باشند. روان درمانی و دارو درمانی از جمله روشهای درمان افسردگی هستند. محدود کردن زمان در رسانه های اجتماعی و اولویت دادن به ارتباطات دنیای واقعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد.
حقایقی در مورد رسانههای اجتماعی و افسردگی
رسانههای اجتماعی هرگز به این اندازه محبوب نبودهاند، زیرا بیش از نیمی از جمعیت جهان در این سایتهای شبکهای فعال هستند که اخبار بیوقفه منتشر میکنند، که بیشتر آنها منفی است.
مطالعه لانست که در سال 2018 منتشر شد نشان داد افرادی که شبها دیروقت فیسبوک را چک میکنند بیشتر احساس افسردگی و ناراحتی میکنند.
مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد که هر چه افراد زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنند، علائم افسردگی و تنهایی کمتری را احساس می کنند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که کاربران فیس بوک که در هنگام حضور در این سایت احساس حسادت می کردند، بیشتر در معرض علائم افسردگی بودند.
علیت یا همبستگی؟
برخی از مطالعات در مورد رسانه های اجتماعی و سلامت روان نشان میدهد که بین مرور شبکههای اجتماعی و افسردگی همبستگی وجود دارد. تحقیقات دیگر یک گام فراتر رفته و دریافتند که رسانههای اجتماعی ممکن است باعث افسردگی شوند. یک مطالعه برجسته - "دیگر؛ محدود کردن رسانه های اجتماعی باعث کاهش تنهایی و افسردگی می شود" - در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی در سال 2018 منتشر شد.
این مطالعه نشان داد که هر چه افراد کمتر از رسانههای اجتماعی استفاده کنند، کمتر احساس افسردگی و تنهایی میکنند.
این مطالعه نشان دهنده رابطه بین استفاده کمتر از رسانه های اجتماعی و رفاه عاطفی است. به گفته محققان، این مطالعه برای اولین بار بود که تحقیقات علمی یک ارتباط علی بین این متغیرها را ایجاد کرد.
جوردین یانگ، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: «قبل از این، تنها چیزی که می توانستیم بگوییم این بود که بین استفاده از رسانههای اجتماعی و داشتن نتایج ضعیف با سلامتی ارتباط وجود دارد.
برای ایجاد ارتباط بین رسانههای اجتماعی و افسردگی، محققان 143 دانشجوی دانشگاه پنسیلوانیا را به دو گروه تقسیم کردند: یکی میتوانست بدون محدودیت از رسانههای اجتماعی استفاده کند، در حالی که دسترسی گروه دوم به رسانههای اجتماعی فقط به 30 دقیقه در فیس بوک و اینستاگرام و اسنپ چت محدود شده بودند .
هر شرکتکننده در مطالعه از آیفون برای دسترسی به رسانههای اجتماعی استفاده کرد و محققان دادههای تلفن آنها را برای اطمینان از مطابقت آن زیر نظر گرفتند. گروهی که دسترسی محدود به رسانه های اجتماعی داشتند، شدت افسردگی و تنهایی کمتری را نسبت به ابتدای مطالعه گزارش کردند.
هر دو گروه کاهش اضطراب و ترس از دست دادن (FOMO) را گزارش کردند، ظاهراً به این دلیل که پیوستن به این مطالعه حتی گروهی را که دسترسی نامحدود به رسانههای اجتماعی داشتند، بیشتر متوجه کرد که چقدر برای آن وقت صرف میکنند.
رسانههای اجتماعی کمتر، فوموی کمتر
مشخص نیست که چرا شرکتکنندگانی که فقط 30 دقیقه در روز در رسانههای اجتماعی سپری میکنند افسردگی کمتری را تجربه میکنند، اما محققان پیشنهاد میکنند که افراد جوان این مطالعه از تماشای محتوایی (مانند تعطیلات ساحلی دوستان، نامه پذیرش تحصیلات تکمیلی، یا خانواده شاد) در امان بودند که باعث میشود آنها نسبت به خودشان احساس بدی نداشته باشند.
گرفتن عکسها یا پستهای افرادی با زندگی به ظاهر «بینقص» میتواند باعث شود که کاربران رسانههای اجتماعی احساس کنند که شرایط یکسانی ندارند. یک مطالعه در دانشگاه میسوری در سال 2015 نشان داد که کاربران معمولی فیس بوک در صورت احساس حسادت در این شبکه، احتمال بیشتری برای ابتلا به افسردگی دارند.
رسانههای اجتماعی همچنین میتوانند مواردی از FOMO را به کاربران ارائه دهند، برای مثال، اگر به تعطیلات ساحلی دوست خود دعوت شده باشند اما به دلایلی نتوانند بروند. ممکن است کاربران از دیدن اینکه توسط دیگران در حلقه اجتماعی صدمه دیده و نادیده گرفته شوند، می تواند آنها را به زیر سوال بردن روابط دوستانه یا ارزش شخصی خود سوق دهد.
کاربران رسانههای اجتماعی که از صفحه رسانه اجتماعی یکی از دوستان سابق بازدید میکنند و عکسهایی از دوست سابق خود را میبینند که در حال برنده شدن و تفریح با یک دوست جدید است، میتوانند FOMO را تجربه کنند. آنها ممکن است تعجب کنند که چرا دوست سابقشان هرگز آنها را به چنین رستوران های مجللی نبرده یا به آنها چنین هدایایی نداده است.
در نهایت، محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی می تواند به معنای زمان کمتری برای مقایسه خود با دیگران باشد. این می تواند به عدم فکر بد نسبت به خود و بروز علائمی که به افسردگی کمک می کند گسترش یابد.
چرا جوانان در معرض خطر هستند
قبل از رسانههای اجتماعی و اینترنت، کودکان در بیشتر موارد فقط نگران قلدری در مدرسه بودند. اما رسانه های اجتماعی به زورگویان راه جدیدی برای عذاب قربانیانشان داده است.
قلدرها تنها با یک کلیک می توانند ویدئویی از مورد تمسخر، ضرب و شتم یا تحقیر شدن قربانی خود را پخش کنند. مردم میتوانند صفحه رسانههای اجتماعی همتایان خود را جمع کنند، نظرات منفی بگذارند یا اطلاعات نادرست را منتشر کنند. در برخی موارد، قربانیان قلدری دست به خودکشی زده اند.
در حالی که بسیاری از مدارس سیاست ها و قوانین ضد قلدری در مورد رفتار دانش آموزان آنلاین دارند، نظارت بر رفتارهای توهین آمیز در رسانه های اجتماعی برای مربیان و والدین دشوار است.
بدتر از همه این است که قربانیان قلدر اغلب میترسند که اگر با والدین، معلم یا مدیر در مورد بدرفتاری صحبت کنند، قلدری افزایش یابد. این می تواند باعث شود که کودک حتی بیشتر احساس انزوا کند و بدون حمایت عاطفی که برای مدیریت یک موقعیت سمی و بالقوه نیاز دارد، رها شود.
اخبار بد و "قضاوت"
در حال حاضر از هر پنج آمریکایی، یک نفر اخبار خود را از رسانههای اجتماعی دریافت میکند - نسبت بیشتری از کسانی که اخبار خود را از رسانههای چاپی سنتی دریافت میکنند.
برای کاربران رسانههای اجتماعی، افرادی که چندین ساعت در یک زمان یا چندین بار در روز وارد سیستم میشوند، این به معنای در معرض اخبار مکرر قرار گرفتن، از جمله اخبار بد است. سرفصلهای مرتبط با بلایای طبیعی، حملات تروریستی، درگیریهای سیاسی و مرگ افراد مشهور اغلب در صدر فهرست گرایشهای رسانه های اجتماعی قرار دارند.
قبل از ظهور رسانههای اجتماعی و به طور کلی اینترنت، قرار گرفتن فرد در معرض اخبار بد محدود بود. مردم اخبار را از برنامه ها و یا از روزنامه ها دریافت میکردند که در ساعات خاصی از روز پخش میشد.
عادت به انتشار اخبار بد در سایتهای رسانههای اجتماعی یا دیگر ابزارهای آنلاین به عنوان « Doomscrolling» دوم اسکرولینگ شناخته میشود و میتواند بر سلامت روان فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به ایجاد یا تشدید علائم اضطراب یا افسردگی شود.
دوم اسکرولینگ؛ مرور بی وقفه مقالات اخبار منفی و پستهای رسانههای اجتماعی است و در اصل مطالعه داستانهای منفی یکی پس از دیگری است.
مطالعه روانپزشکی Lancet در سال 2018 روی 91 هزار و 5 نفر نشان داد که افرادی که قبل از خواب به فیس بوک وارد شده بودند، 6 درصد بیشتر احتمال دارد به اختلال افسردگی مبتلا شوند و سطح شادی خود را 9 درصد کمتر از افرادی که بهداشت خواب بهتری داشتند، ارزیابی کردند.
روانشناسان معتقدند: دوم اسکرولینگ ، مردم را در یک "چرخه باطل منفی" قفل می کند. این چرخه همچنان ادامه دارد زیرا "ذهن ما به دنبال تهدیدها است." هر چه زمان بیشتری را صرف پیمایش شبکههای اجتماعی کنیم، هر چه بیشتر آن خطرات را پیدا کنیم، بیشتر در آنها غرق میشویم، بیشتر مضطرب میشویم. خیلی زود، افراد فکر میکنند که جهان مکانی کاملاً غم انگیز است و باعث میشود که با "دوم اسکرولینگ" به طور فزایندهای احساس ناامیدی کنند.
استفاده ایمن از رسانههای اجتماعی
استفاده از رسانههای اجتماعی با خطراتی برای سلامت روان همراه است، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد. کارشناسان توصیه میکنند از اینترنت و شبکه های اجتماعی در حد اعتدال استفاده کنید.
زمانی که در رسانههای اجتماعی هستید، یک تایمر تنظیم کنید یا برنامهای را روی تلفن یا رایانهتان نصب کنید که مدت زمانی را که در یک سایت شبکه سپری کردهاید را ردیابی میکند.
بدون این تایمرها یا برنامهها، به راحتی و بدون آنکه متوجه شوید ساعات فراوانی را در رسانههای اجتماعی سپری میکنید. برای محدود کردن زمان خود در رسانههای اجتماعی، میتوانید فعالیتهای دنیای واقعی را نیز برنامهریزی کنید که به شما کمک میکند روی محیط و شرایط نزدیک خود تمرکز کنید.
کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید، قدم بزنید، بازی کنید یا با یک دوست مکالمه تلفنی داشته باشید. زمانی را برای لذت بردن از زندگی آفلاین اختصاص دهید.
- +
- شنبه ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۲ 0 0
- شنبه ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۲ 0 0
- دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- يکشنبه ۰۹ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- يکشنبه ۰۹ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0