توانبخشی
سالمندی بخشی از زندگی است، وقتی به پیر شدن فکر میکنید، احتمالاً موهای خاکستری و چروک شدن پوست مشهودترین تغییراتی است که به ذهنتان خطور میکند.
اما، اینها فقط نشانههای بیرونی مجموعهای از فرآیندهایی هستند که در سلولها و سیستمهای بدن شما در حال انجام است که با هم پیری طبیعی را تشکیل میدهند.
نظریه ساعت سلولی پیری
نظریه ساعت سلولی پیری بر طول عمر سلولها تمرکز دارد. از آنجایی که بسیاری از سلولهای انسانی به طور نامحدود به تولید مثل ادامه نمیدهند، این نظریه نشان میدهد که پیری نتیجه رسیدن سلولها به حد برنامهریزیشده تولید مثل است.
بخشهایی از سلولها فقط فرسوده میشوند. نمونه آن کوتاه شدن تلومرها، کلاهک روی کروموزومهای سلولی است. هر بار که یک سلول تولید مثل میکند، کروموزوم یا ماده ژنتیکی مقداری از کلاهک محافظ را از دست میدهد تا زمانی که سلول دیگر نمی تواند تقسیم شود.
رادیکالهای آزاد باعث پیری میشوند
اکسیداتیو یا رادیکال آزاد، نظریهای است مبنی بر اینکه رادیکالهای آزاد - محصولات جانبی سمی متابولیسم یا اکسیداسیون سلولی - مسئول آسیب رساندن به DNA در طول زمان و در نتیجه عامل مرگ سلولی هستند.
تصور میشود که میتوکندری، موتورهای متابولیسم سلولی، به دلیل رادیکالهای آزاد نامتناسبی که تولید میکنند، نقش اصلی را بازی میکنند. این نظریه برای اولین بار در دهه 1950 ارائه شد، و منجر به این باور فعلی شد که مصرف آنتی اکسیدان ها در غذا می تواند با این فرآیند مقابله کند.
تغییرات مرتبط با سن در بدن شما
زمانی از زندگی شما که تغییرات مرتبط با سن ظاهر می شود به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- ژنتیک
- رژیم غذایی
- فرهنگ
- میزان فعالیت بدنی
- قرار گرفتن در معرض محیط
از پیری سیستم قلبی عروقی خود جلوگیری کنید
عضله قلب شما ضخیم میشود و رگ های خونی با افزایش سن سفتتر میشوند و میزان اکسیژن موجود برای مغز و بدن کاهش مییابد. ظرفیت تنفس شما بین 20 تا 70 سالگی تا 40 درصد کاهش مییابد.
آنچه میتوانید انجام دهید: ورزش منظم و مداوم میتواند عملکرد قلب و ریه را در هر سنی بهبود بخشد.
از پیری مغز و سیستم عصبی خود جلوگیری کنید
با افزایش سن، ساختار سلولهای عصبی همراه با برخی از عملکرد سلولهای عصبی را از دست میدهید. سلولهای عصبی بالغ ممکن است تولید مثل کنند، اما متخصصان میزان این بازسازی را درک نمیکنند.
پیری طبیعی مغز شما شامل کاهش شدید عملکرد ذهنی ناشی از بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل نمیشود.
چه کاری میتوانید انجام دهید: دانشمندان تازه شروع به یادگیری سازگاری مغز کرده اند. شما میتوانید با انجام تمرینات مغزی و یادگیری مهارتهای جدید، مانند رقصیدن یا نواختن یک آلت موسیقی، حافظه و سایر عملکردهای مغز را بهبود ببخشید.
از پیری استخوانها و ماهیچههای جلوگیری کنید
تراکم استخوان به طور متوسط در سن 35 سالگی کاهش مییابد، با نرخ تسریع از دست دادن این تراکم در زنانی که یائسه شدهاند.
آنچه میتوانید انجام دهید: ورزشهای تحمل وزن، مانند تمرینات قدرتی، علاوه بر پیاده روی و دویدن، به حفظ تراکم استخوان کمک میکند.
در سنین بین 30 تا 70 سالگی، اگر به طور منظم ورزش نکنید، توده عضلانی در مردان و زنان بیش از 20 درصد کاهش می یابد.
آنچه میتوانید انجام دهید: ورزش منظم به حفظ توده عضلانی کمک کرده و باعث استحکام و کند شدن از دست دادن استخوان میشود.
- +
- شنبه ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۲ 0 0
- شنبه ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۲ 0 0
- دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- يکشنبه ۰۹ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- يکشنبه ۰۹ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- سه شنبه ۰۴ بهمن ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0
- چهارشنبه ۲۸ دی ۱۴۰۱ 0 0